公告:锐思阅读将栏目进行精简和压缩,请继续支持小博客[抱拳]。 2018.8.30

所有工作,到了最后其实都是拼体力

囊萤夜读 Bdk 75次浏览 暂无评论

昨天和几个朋友一起吃宵夜。
一边撸着串儿,一边疯狂吐槽生活和工作的日常。
程序猿小A说:“感觉毕业3年老了10岁,每次加班到晚上十点,回到家什么都不想做,腰疼肩膀酸,太阳穴发胀,只想在沙发上葛优躺到天荒地老。”
人事小B说:“工作之后,总觉得自己体力越来越差,以前大学的时候通宵几晚还是活蹦乱跳的,现在一熬夜,整个人都颓得不行。”
医生小C说:“你们还算好了,像我们这种工作性质,昼夜颠倒的,每次下完夜班回家,都感觉胸口巨闷。”
我突然想起前段时间看到的一条新闻:杭州一名28岁的女子被发现猝死于家中,死因是过度劳累。
她生前是一个不折不扣的女强人,为了供养父母和弟弟,没日没夜地加班工作,再加上半个月前她才拍完婚纱照,准备结婚,买婚房的压力又促使她更加拼命地工作。
而拼命到最后,她终究是断送了自己年轻的生命。
心惊胆战。
“不管是什么工作,到最后,拼的都是体力。”深以为然。
生活在互联网时代,我们匆匆忙忙,面对工作的重压,我们努力把每一天都安排得满满当当。我们上紧了发条,却彻彻底底地垮了。
一项调查显示,近三分之二的公司白领已不同程度地表现出心理疲劳的症状。
主要体现在身体上的缺乏精力、情感上的人际沟通减少、思想上的容易忘事,以及情绪上的忧虑发愁。
面对与日俱增的工作和生活压力,传统的时间管理也显得回天乏术。我们该怎么办呢?
《精力管理》一书中提到:人一天中有多少个小时是固定的,但是我们所能调动的精力却不是这样。
管理精力才是高效、健康与快乐的基础。
每个人的精力主要有3种来源,身体、情感、思想。只有让这3种精力资源在消耗和储备之间取得平衡,才能保证不会枯竭。

身体上:锻炼你的体能
身体是事业的本钱。
所以我们也就不难理解,为什么王健林即便是日程全满的一天,也要坚持四点起床后锻炼四十五分钟。
因为他珍惜的不仅是自己的身体,更是他放不下的事业。
提高体能,有两个最简单易行的办法。
1、调整呼吸节奏
当我们焦虑或生气时呼吸会变得浅而急促,这种模式在我们受到威胁时会帮上大忙。
但是它会迅速燃烧我们的精力储备,损害我们重塑思维水平和平复情感的能力。
这也解释了,为什么应对愤怒和焦虑最简单的办法,就是腹式呼吸。
呼吸是自律的有力工具,既能聚焦精力,又能带来深度放松。
实验证明延长呼吸时间有利于精力恢复。
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另外,深度、平静、有节奏的呼吸会激发精力、敏锐和专注,也能带来放松和宁静。
2、合理饮食与睡眠
体力的第二个重要来源是食物。
高糖高脂的食物和简单碳水化合物也可以产生精力,但它们与低脂蛋白和蔬菜谷物等复合碳水化合物相比,不仅转化效率低,释放的能量也不如后者丰富。
另外,我们进食的频率也会对自身精力产生影响。
最有效的方法是一天内吃5-6餐低热量而高营养的食物。
除了进食和呼吸,睡眠也是人类最重要的精力恢复来源。
每天保持7-8个小时的高质量睡眠时间,会帮助我们在第二天更好地学习与工作。

情感上:获取正面能量
身体能量是激发我们情感上的技能和天赋的原动力。

但为了做出最佳的表现,我们必须尽量拥有愉快、积极的情感。
情商就是这样一种能力:帮助我们有技巧地控制情感以保持正面积极的精力,避免自己陷于负面的情绪中。
思考一下你的生活,每周你会拿出几个小时做一些有趣放松的事情吗?
有多少时间你会感到自己彻底地放松?
你上一次摒弃杂念、完全投入某件事情是什么时候?
如果回答是否定的。
那我建议你去参加一些自己感兴趣的活动。
这些活动可能是唱歌、园艺、跳舞、瑜伽、读书,听音乐会或者静坐自省等等。
所有能带来享受、满足和安全感的活动都能够激发正面情感。

思想上:放松状态下思考
工作中的思考会耗费我们巨大的精力。
只占人体体重2%的大脑,需要人体25%的氧气供给。
如果思维得不到足够的恢复,会判断失误、创造力减弱,或无法合理评估风险。
因为忙碌过后,我们的大脑需要一定时间将所学东西巩固、编码。
如果大脑没有得到充足的恢复或休息,整个工作过程的效率就会降低。
所以不妨给自己营造一种舒适的氛围,让自己处于放松的状态。
这样你的神经不会那么紧绷,思考也会更具创造力。
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现代社会,熬夜好像成了年轻人的标配。
不熬夜工作到12点在朋友圈里拍照打卡,好像就无法证明自己的努力和勤奋。
可是越是成功的人,越知道生活规律、睡眠健康的重要性。
他们像一台精密的仪器,知道何时应该工作,何时应该睡觉。
不把睡觉的时间浪费在无效的信息获得上,更不在睡觉前为明天的未知而焦虑。
新媒体作者艾小羊曾说过这样一个故事:

有一个做记者的女孩,在台前光鲜亮丽地采访很多大人物,晚上回来却整夜抽烟、写作,白天要靠吞食大量的维他命和咖啡维持精力。

就像现在的很多人一样,仗着年轻,拿生命换金钱。每天只睡4小时,这注定是一项赔本的买卖。
有句话说得好:你现在所做的一切,无论好坏,生活必当在未来的某日悉数奉还。
所以,普通如我们,对自己最好的投资就是保持精力。
网上有个很出名的段子:“那个爱喝冰汽水的少年,终有一天会拿起保温杯。”
一开始只觉得好笑,后来一想其实挺有道理。
保持良好的精力,其实并不意味着我们和残酷的时间妥协了。
而是终于明白:人生即将迎来下半场,你只有精力旺盛,才能赢得漂亮。

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